Ociu en casa
ACTIVIDÁ FÍSICA Y SALÚ
Actividá física y salú: inclúi na to rutina diaria un pocu d’exerciciu y vezos saludables. Nesti apartáu vas atopar numberoses opciones pa qu’estos díes seyan “díes saludables”.
CINE Y DOCUMENTALES
Anguaño numberoses webs ufierten accesu a conteníos de baldre y llegales de cine y documentales, al traviés de los que se somorguiar nes hestories más emocionantes o nos documentales más interesantes.
MÚSICA, TEATRU Y DANZA
La historia de les artes escéniques ta enllena maraviyes de les qu’esfrutar. Estos díes de mou virtual, y nunes selmanes nel nuestru Teatru Xovellanos.
MUSEOS VIRTUALES
Cientos de miles d’obres d’arte tán na rede. La so historia, l’orixe, milenta anéudotes… Fai un percorríu pelos museos del mundu.
LLECTURA
Ufiertámoste les meyores webs de llectura de baldre. Una montonera de llibros a la to disposición pa descargar nos dispositivos móviles. Lleer ye una aventura que te pon nes manes un milenta histories.
RECURSOS FORMATIVOS DE BALDRE
Idiomes, cursos especializaos, formación xeneral, formación especializao… Munchísimes opciones y recursos al to alcance. Podemos aprovechar estos díes pa deprender daqué nuevo.
REDESCUBRI XIXÓN
DE MOU VIRTUAL
A vegaes precisamos tornar a la nuestra historia, a la de la nuestra ciudá, afondar más nel Xixón pel que pasiamos, nel que vivimos, al que queremos y pel que vamos volver a pasiar y atopanos.
ACTIVIDÁ FÍSICA Y SALÚ
Hemos lanzado una serie de vídeos que fomentan el mantenimiento físico en familia, un circuito funcional para que los niños puedan realizar en casa y en familia. Los ejercicios están orientados en busca de la movilidad, coordinación y psicomotricidad, siempre creando un ambiente lúdico y dinámico.
Entrega 12
Siete ejercicios variados
Siete son los ejercicios de este entreno:
1.º Sentadilla + paso lateral.
2.º Reloj.
3.º Paso profundo.
4.º Plancha/flexión de brazos en pared o inclinada en silla.
5.º Tríceps.
6.º Plancha abdominal.
7.º Escaladores.
El tiempo estimado del entreno completo ronda los 15 minutos.
Videoteca de la
Actividad física en familia
Entrega 13
Ejercicios avanzados de cardio
Cuatro ejercicios para el entreno final de la serie:
1.º Saltos con separación de piernas.
2.º Flexiones con elevación de manos.
3.º Elevaciones de rodillas.
4.º Empujes en cuclillas con salto.
El tiempo estimado del entreno completo ronda los 15 minutos.
Continúa la actividad física y/o el deporte (¡tú decides!) en el Día a día de #GijonSeQuedaEnCasa.
Hoy os presentamos una app del Patronato Deportivo Municipal (PDM), en colaboración con la cadena de gimnasios GoFit, para acceder gratuitamente a numerosas rutinas de entrenamiento diario.
Ir a enlace.
Y seguimos con un reto que es realmente difícil. Un reto físico extremo.
El reto “físico” a conseguir es que no piques nada entre horas: N+A+D+A = NADA (Te recordamos que hay que comer 5 veces al día –dicen–.)
Si consigues tu reto “No pico nada, nada”, escríbenos y cuéntanos tu experiencia, cómo lo has logrado o propón nuevos retos a:
propuestas@gijonsequedaencasa.es
Y ahora los planes: pueden hacerse combinaciones y permutaciones entre estos dos planes. Tú a tu ritmo, pero moviéndote.
Recuerda:
• Despeja de muebles u obstáculos el lugar donde vayas a realizar deporte.
• No fuerces la máquina y adapta los ejercicios a ti.
• Todos se pueden hacer en familia. Seguro que es más divertido.
1º PLAN:
Empezamos con un suave calentamiento multinivel, esto significa que puede hacerlo cualquier persona de cualquier edad y condición física.
1º Ejercicio calentamiento:
Te incorporas del sofá/sillón/silla/cama/taburete/suelo, te diriges a la nevera de tu casa, extiendes un brazo al frente a la altura del hombro hacia la nevera, acercando la mano todo lo que puedas a su superficie sin tocarla, sostienes 3 segundos esta posición, recoges el brazo hasta posición de descanso, das media vuelta y regresas al punto de partida. Repites este ejercicio 10 veces, alternando el brazo que se eleva y se acerca a la nevera. De este ejercicio harás 3 series, descansando 20 segundos entre cada serie.
Por hoy ya estuvo bien, que no lo podemos hacer todo el primer día. De todos modos, esta serie, puedes repetirla cuántas veces quieras a lo largo de la mañana y de la tarde; por la noche, mejor descansas y duermes para volver mañana.
¡Enhorabuena! Si has logrado realizar el ejercicio completo. Está claro que eres una persona exigente contigo misma, con carácter y voluntad. Estás preparado para el día de mañana.
Si no has logrado completar la serie, no te preocupes, puedes volver a intentarlo (¡y dejarlo! ) cuántas veces quieras a lo largo del día. Mañana será otro día con nuevas propuestas y renacidas oportunidades.
2º PLAN: calendario deportivo de María Martínez
Todo un mes de deporte ya planificado gracias a la generosa colaboración con el Ayuntamiento de Gijón de María Martínez, instructora de fitness online y, por tanto… ¡tu instructora personal sin salir de casa! Aquí tienes un vídeo suyo de presentación.
Y ahora ¿empezamos? Transformemos por un rato nuestra casa en un gimnasio particular. Solo tienes que hacer click en cada día del mes y dejarte llevar. Puedes repetir día, hacerlo por la mañana, al mediodía o por la tarde, con toda la familia o tú solo, tú sola.
CINE Y DOCUMENTALES
KILIAN JORNET – “SUMMITS OF MY LIFE”
El corredor de monte Kilian Jornet colgó de baldre los sos documentales del proyeutu Summits of My Life. Entretenimientu y inspiración.
IDFA DOCUMENTALES
El Festival de Cine Documental d’Amsterdam punxo a disposicón del públicu más de 200 títulos.
STREAMFICX
El Festival Internacional de Cine de Gijón/Xixón presenta la primer entrega de #StreamFICX, con una selección de 6 curtiumetraxes, accesible online de forma gratuita, a cargu de direutores españoles clave del audiovisual contemporáneo. Vamos dir actualizando la páxina con propuestes nueves nes próximes selmanes.
PLAT
La Plataforma de Difusión e Investigación Audiovisual (PLAT) lleva ufiertando dende va años accesu online gratuitu a obres a cargu de varios/es de los/es cineastes españoles más comprometíos/es cola experimentación y la búsqueda de caminos nuevos nel ámbitu cinematográficu. Ion de Sosa, Loa Hijos, Silvia Rey, Pablo Llorca o Chema García Ibarra son sólo dalgunos de los nomes qu’aporten los sos trabayos a esti portal.
LABORAL CINEMATECA
Laboral Cinemateca pon en marcha “Laboral Cinemateca en Casa” y proyeuta n’abierto cuatro llargumetraxes de realizadores asturianos.
#ACEFilmoteca
AC/E Acción Cultural Española llanza una iniciativa que tenta de facer accesible la cultura mientres dure l’estáu d’alarma, compartiendo documentales qu’apoyaren dende #ACE cine pa poder disfrutalos dende casa.
Producciones Viesqueswood
Producciones Viesqueswood ye una compañía de teatru y productora audiovisual con base en Xixón que comparte con nós enllaces pa disfrutar online de dalgunes de les sos producciones.
CINES ARSENAL DE BERLÍN
Los Cines Arsenal de Berlín xúnense a la ufierta audiovisual online, ufiertando una selección n’abierto bien interesante. Pa disfrutala, sólo hai qu’entrar coles credenciales siguientes:
Username: arsenal3
Password: stayhealthy
MÚSICA, TEATRU Y DANZA
DANZA.ES
Secuencies coreográfiques de creadores y compañíes de danza, de tolos estilos.
#YoMeQuedoEnCasaFestival
Los tos artistes preferíos dende casa, direutamente a la tuya.
ÓPERA ONLINE
El MET va ufiertar la selmana que vien Ópera online de baldre al traviés de la so páxina oficial. Cada nueche, a les 19.30 hora local, una producción distinta.
COMPAÑÍA ASTURIANA DE COMEDIAS
Una obra cada día a les 20:15 hores en redes sociales (Instagram, Facebook) y nel so blog, onde amás de poder veles a esa hora van dir colgando les que yá emitieren. Pa tolos públicos.
CIRCU DEL SOL
La popular compañía creó una web con conteníos gratis pa demientres la crisis sanitaria: videos, entrevistes, espectáculos…
GANDINI JUGGLING
La compañía británica colgó’l so espectáculu Smashed, na plataforma Vimeo.
LA NUEVA SOCIEDAD
Mis vecin@s y yo, taller Xuvenil de Teatru empobináu a unes edaes recomendaes de 12 a 18 años. Partiendo de la nuesa realidá d’anguaño, na que la sociedá se reduz a la casa nuestra o la nuestra cuadriella de vecinos, vamos crear personaxes y hestories.
«ALICIA EN EL PAÍS DE LES MOVILES»
Viu el Teate tráinos la obra de Marta Buchaca con música de Keco Pujol y direición de Jordi Andújar ye una versión actualiza del clásicu de Carroll.
«EL PEQUEÑO DALÍ Y EL CAMINO HACIA LOS SUEÑOS»
Adaptación teatral del llibru col mesmu título d’Anna Obiols i Subi, de la mano de Viu el Teatre.
«PINTAMÚSICA»
Nesti videu qu’apurre Viu el Teatru, atopamos una esperiencia sensorial artística pa vivir el placer del primer despertar escénicu del vuestru bebé.
«CINEMÚSICA»
Somorguiamientu sensorial nes rutines diaries de los neños. Cinemúsica estimula los sentíos al traviés de la música en directo, les artes del movimientu y el cine. Ta too recoyío nesti videu qu’aporta Viu el Teatre.
BANDA DE MÚSICA DE GIJÓN
Videu que recueye’l conciertu estraordinariu qu’ofrez la Banda de Música de Gijón el 8 de mayu de 2016 nel Teatru Xovellanos.
MUSEOS VIRTUALES
MUSÉU DEL PRADO N’INSTAGRAM
Comentarios y videos en direutoriu de les obres del Muséu Nacional del Prado.
MUSÉU DEL HERMITAGE
Una de les mayores pinacoteques del mundu, el Muséu del Hermitage de San Petesburgu.
National Gallery of Art
Descubri la coleición de la National Gallery of Art de Washington.
Google Arts & Culture
Aprende algo cada día a través de visitas guiadas, acceso a visitas a través de sreet view por lugares únicos, acceso a colecciones…
Fran Zabaleta
Blog que recueye un repertoriu de visites virtuales a llugares históricos, monumentos, obres d’arte, cueves prehistóriques…
LLECTURA
eBIBLIO
¿Una biblioteca virtual? El Ministeriu de Cultura y Deporte póntelo fácil. Empréstamos de llibros dixitales. Nun te zarres a la cultura.
BIBLIOTECA DIXITAL HISPÁNICA
Llibros, documentos, dibuxos, grabaos, monografíes, manuscritos, rexistru sonoru musical… na biblioteca dixital de la Biblioteca Nacional d’España.
LLIBROS DE BALDRE EN DROPBOX
Gracies a la bona voluntá d’algunos escritores, punxéronse enllaces de descarga de llibros concretos pa que tol mundu los use.
KARRAS COMICS
‘Si en casa has de quedar, los nuesos comics has de garrar.’ Con esa frase Karras Comics pon a disposición de les usuaries y usuarios les sos publicaciones de baldre.
PUBLICACIONES GRUPU HEARST
Accede de baldre a les revistes del grupu Hearst. El quioscu en casa.
ERRATA NATURAE
Maraviya de llibros acabantes d’abrir al públicu y ordenaos per categoríes.
LLECTURA ONLINE
12 webs onde descargar llibros electrónicos gratuitos de manera llegal.
#FormientuEnCasaFest
El programa de #Formientuencasafest ye un ciclu nel que se va realizar un festival dende casa, con diferentes artistes alimentando la programación con actividaes n’asturianu.
CLUBES DE LECTURA DE XIXÓN
Un espacio de encuentro y reflexión para amantes de la lectura.
RECURSOS FORMATIVOS DE BALDRE
REDESCUBRI VIRTUALMENTE XIXÓN
REDE DIXITAL DE COLEICIÓN DE MUSEOS D’ESPAÑA
La Rede Dixital de Coleiciones de Museos d’España axunta un catálogu de bienes culturales de distintos museos d’España y de la nuestra ciudá. Podemos adientranos nel conteníu del Muséu Casa Natal de Xovellanos, del Muséu del Ferrocarril, del Muséu Nicanor Piñole, del Parque Arqueolóxicu Natural de la Campa Torres y del Muséu del Pueblu d’Asturies.
HISTORIA DE XIXÓN: XIXÓN ROMANU
Xixón turismu llévanos a un viaxe visual al Xixón Romanu.
LA REVOLUCIÓN INDUSTRIAL EN XIXÓN
Xixón ye una ciudá industrial, adiéntrate na so historia.
11 CURIOSIDAES DE XIXÓN
Si camientes que lo sabes too de Xixón, ponte a prueba, delles singularidaes sobr la ciudá van sosprendevos.
HISTORIA DE XIXÓN: XIXÓN ROMANO
Xixón Turismu llévanos a viaxe virtual pel Xixón Romano.
Colectivo Arquitectura de Asturias
Catálogos online de caún de los edificios de l’arquitectura, contenido 50 de Xixón.
DIVIRTIÉNDOSE EN CASA COL MONTE DEVA
Cada día de la selmana va publicase un conteníu diferente na nuestra web, pa tolos públicos pa divertise y deprender col CIN del Monte Deva.
